【骨盤矯正|福岡】骨盤のゆがみ解消!産後の歪み・腰痛の方=福岡市の佐々木整骨院

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佐々木整骨院 福岡市
福岡県福岡市中央区
小笹3丁目7番5号
福岡市中央区小笹092-521-4595

受付時間
交通事故の治療・中央区整骨院

休診日
年中無休
※盆・正月・GWは休み

駐車場
福岡市中央区佐々木整骨院 専用駐車場
・整骨院ビル敷地内
・整骨院の隣に専用駐車場

交通アクセス
西鉄バス:小笹下車
福岡での骨盤のゆがみ骨盤矯正
骨盤のゆがみ解消体操
ご自宅で、簡単に出来る骨盤体操を紹介いたします。
参考にして頂ければ幸いです。但し、無理は禁物です。
出来る範囲から始めましょう。

ウエストを引き締める体操
〜5回程度〜
@仰向けで横になり膝を90°位曲げ、手は頭につけおへそを見るように、ゆっくり上体を持ち上げます。
A頭が20センチ程度あがったらゆっくりと元に戻します。
※お腹に力がはいっていることを確認しながらおこないましょう。
出産後の骨盤矯正ストレッチ1
出産後の骨盤矯正/福岡市
出産後の骨盤矯正ストレッチ


お尻を引き締める体操 [Part2]
〜10回程度〜
@膝を曲げて横になり、ゆっくりとお尻を持ち上げます。
A腰がまっすぐになったら、ゆっくりと元に戻します。
※お尻と太ももの裏側に力がはいっていることを、意識しながらお尻をもちあげます。
★上記は、(右)写真の説明です。
骨盤体操 福岡市1
お尻を引き締める体操 [Part2]
出産後の骨盤矯正/福岡市
骨盤体操 福岡市2



ヒップアップ・太ももの引き締め体操T
〜片側10回程度〜
@うつ伏せになり、膝をまっすぐに伸ばしたまま片足をゆっくり上にあげます。
A戻す時もゆっくり動かします。
※左右交互に動かす事により、ヒップアップと太ももの引き締めに効果的です。
出産後の骨盤矯正ストレッチ3
出産後の骨盤矯正/福岡市
出産後の骨盤矯正ストレッチ3


ヒップアップ・太ももの引き締め体操U
〜片側15回程度〜
@横になり、足をまっすぐにします。
Aゆっくりと、30センチ程度足を上下させます。
※急に足を上下させたり、開き過ぎると恥骨に痛みが出ることもあるので、上げ過ぎに注意しましょう。
★上記は、(右)写真の説明です。
出産後の骨盤矯正ストレッチ2
ヒップアップ・太ももの引き締め体操U [PART2]
出産後の骨盤矯正/福岡市
出産後の骨盤矯正ストレッチ2


足の内側の筋肉(内転筋)を鍛える体操
〜10回程度〜
@膝を曲げ足の間にクッションか、バスタオルをぐるぐる巻いたものを準備します。
A膝を曲げ足の間にクッションを挟み両足でクッションを押しあいます。
B太ももの内側と、お尻や膣辺りにも力をいれると、緩んだ骨盤底筋を鍛えられます。
※座った状態でも、仰向けで横になった姿勢でも、大丈夫です。

出産後の骨盤矯正ストレッチ5
(仰向けでの体操)

出産後の骨盤矯正ストレッチ6
(座った姿勢での体操)
出産後の骨盤矯正/福岡市
出産後の骨盤矯正/福岡市
[出産後] 骨盤のゆがみ 骨盤矯正

治療と併用して体操を行うと効果的です。
また、症状によりご自身で行う体操だけでは、改善が難しい場合もありますので、その際は一度ご相談ください。


骨盤のゆがみ/検査・診断〜治療はコチラ


骨盤のゆがみ解消体操
ご自宅で、簡単に出来る産後の骨盤体操を紹介いたします。
参考にして頂ければ幸いです。但し、無理は禁物です。出来る範囲から始めましょう。
骨盤のゆがみ 骨盤体操T

@ 体を丸めるようにひざを曲げ足を上げます。
福岡での骨盤のゆがみを体操A ゆっくり足を下ろし床から10℃の位置で5秒キープ。

目安:5回



骨盤のゆがみ 骨盤体操U
@ 右手の手首を直角にして腕を水平に上げます。
福岡での骨盤のゆがみを体操A 同時に左足も水平に上げ 5秒キープ。
B 反対も同様に

目安:交互に5回



骨盤のゆがみ 骨盤体操V
両ひざを立てゆっくりとお尻を持ち上げ5秒キープ
福岡での骨盤のゆがみを体操
目安:5回



骨盤のゆがみ 骨盤体操W
@ひざを揃えてゆっくりと右に倒し10秒キープ
福岡での骨盤のゆがみを体操A次にゆっくり起こして左足も同様に

目安:左右3回



福岡での骨盤のゆがみを体操骨盤のゆがみ 骨盤体操X

@椅子に座り背筋を伸ばす。
Aゆっくりと上半身と下半身を逆方向にひねり10秒キープ。
B反対も同様に

目安:5回



骨盤のゆがみ 骨盤体操Y( 産後のゆがみに )
福岡での骨盤のゆがみを体操
ひざを直角に曲げた状態で、太ももを上げ下半身を反らし3秒キープ

目安:5回

福岡での骨盤のゆがみ骨盤矯正
福岡での骨盤のゆがみ骨盤矯正
骨盤のゆがみ 骨盤矯正

佐々木整骨院は骨盤矯正の専門的な知識を有しております。
骨盤のゆがみは、様々の症状の原因になりますし、ご自身ではなかなか改善できない事がありますので、一度ご相談ください。

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