骨盤のゆがみ解消体操かんたんで効果的
かんたん骨盤体操
参考にして頂ければ幸いです。但し、無理は禁物です。出来る範囲から始めましょう。
当整骨院ではご来院時に専門スタッフが指導もさせて頂きますので、お気軽にお尋ねください。
骨盤のゆがみ解消体操［1］
ウエストを引き締める体操
① 仰向けで横になり膝を90°位曲げ、手は頭につけおへそを見るように、ゆっくり上体を持ち上げます。
② 頭が20センチ程度あがったらゆっくりと元に戻ります。
※お腹に力がはいっていることを確認しながらおこないましょう。
骨盤のゆがみ解消体操［2］
お尻を引き締める体操
① 膝を曲げて横になり、ゆっくりとお尻を持ち上げます。
② 腰がまっすぐになったらゆっくりと元に戻ります。
※お尻と太ももの裏側に力がはいっていることを、意識しながらお尻をもちあげます。
骨盤のゆがみ解消体操［3］
足の上げ下げ体操１
① うつ伏せになり、膝をまっすぐに伸ばしたまま片足をゆっくり上にあげます。
② 戻す時もゆっくり動かし、左右交互に動かしていきましょう。
ヒップアップと太ももの引き締めに効果的です。
骨盤のゆがみ解消体操［4］
足の上げ下げ体操２
① 横になり、足をまっすぐにします。ゆっくり足を上下させます。
② 30センチ程度上げるようにします。
※急に足を上下させたり、開き過ぎると恥骨に痛みが出ることもあるので、上げ過ぎに注意しましょう。
骨盤のゆがみ解消体操［5］
足の内側の筋肉（内転筋）を鍛える体操
① 膝を曲げ足の間にクッションか、バスタオルをぐるぐる巻いたものを準備してください。
② 膝を曲げ足の間にクッションを挟みます。両足でクッションを押しあいます。
※太ももの内側と、おしりや膣辺りにも力をいれると、緩んだ骨盤底筋を鍛えられます。
座った状態でも、仰向けで横になった姿勢でも、大丈夫です。
アクセス
福岡県福岡市中央区小笹3丁目7番5号
■交通機関
西鉄バス「小笹バス停」徒歩１分
■目印
小笹四つ角を桧原（長尾）方面に300ｍ、マルキョウの並び、大きな当整骨院「専用駐車場」隣
